Co i kiedy jeść?

Hej!

Dzisiaj postaram się przybliżyć wam temat zdrowego odżywiania się. Co powinniśmy jeść rano a co wieczorem??? 

Rano: ( o ile jecie przed śniadaniem )

Szklanka wody z cytryną, jabłko lub banan.

Śniadanie:

Kanapka z sałatą zieloną, szynką i pomidorem. Do tego coś ciepłego do picia np. Zagotowana, ciepła woda.

1 Danie:

Zupa własnoręcznej roboty

(Nie używajcie kostek rosołowych albo zupy z puszki jak zrobicie sami to przynajmniej wiecie co w tym jest )

2 Danie:

Kurczak na parze lub ugotowany i ogółem lepiej gotować produkty niż smarzyć i do tego polecam wam frytki z piekarnika czyli takie bez oleju. 

Podwieczorek:

Batonik musli, owoce lub marchew

Kolacja:

Pomidory z serem mozarella i sosem francuskim 

To na tyle w tym poście, zapraszam do następnego :-)

Dla początkujących!!!

Hej!

Dzisiaj poruszę temat dla osób, które niedawno zaczęły ćwiczyć, bądź dopiero chcą zacząć. Co jest najważniejsze??? Przede wszystkim mobilizacja i chęci. Przedstawię wam krok po kroku co robić i od czego zacząć ćwiczenia.

Na początek 10 minutowa rozgrzewka. Pajacyki, marsz w miejscu, ćwiczenia na rozciąganie mięśni, skłony

Następnie przysiady, na początku rób 10-30 przysiadów. Później stopniowo możesz sobie dodawać np. Co tydzień dodaję 10 przysiadów.

Brzuszki są ważne jeżeli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej. Na początku rób 15-25 brzuszków. Później podobnie jak w przysiadach możesz sobie dodawać.

To są podstawy. Później dobierasz sobie ćwiczenia w zależności na co je chcesz np. Na brzuch, na uda, na pośladki.

Teraz przedstawię wam przykładowy grafik dla początkujących:

Poniedziałek - 10 min. Rozgrzewka, 10 przysiadów, 10 brzuszków.

Wtorek - 10 min. Rozgrzewka 15 przysiadów, 15 brzuszków

Środa - 10 min. rozgrzewka, 20 przysiadów, 20 brzuszków

Czwartek - 10 min. Rozgrzewka, 25 przysiadów, 25 brzuszków.

I tak do Niedzieli dodając po 5 przysiadów i 5 brzuszków.

Do następnego postu !!!

Niki

Witam po przerwie !!!

Hej!

Na początku chciałam Was przeprosić za długą przerwę na blogu, była ona spowodowana szkolnym blogiem którym niestety musiałam się zająć. Nie oznacza to jednak że przestałam ćwiczyć!!! Wręcz przeciwnie mój grafik się trochę zmienił i teraz mam więcej czasu na ćwiczenia :-)

Do zobaczenia w kolejnym poście :-)

Cztery najważniejsze zasady !

Hej !!!

W tym poście przedstawię wam cztery najważniejsze (bo jest ich dużo) zasad zdrowego trybu życia.

Pierwszą zasadą jest picie wody. Jest to bardzo ważne dla naszego organizmu. Każdy z nas powinien wypijać 2 litry wody na dzień. Niestety ale powstały rzeczy typu Pepsi czy Fanta, które składają się z dużej ilości chemii. Pamiętajmy o tym, żeby pić dużo wody.

Drugą zasadą jest prawidłowe odżywianie się. Powinniśmy jeść dużo owoców i warzyw. Ja zawsze do szkoły biorę jabłko, banana czy truskawki, dzięki temu mam energię do dalszej nauki. Ważne jest jedzenie małych ilości ale często, aby nasz organizm mógł przetrawić posiłek.

Trzecią zasadą jest przebywanie na świeżym powietrzu i uprawianie sportu. Staram się codziennie biegać lub jeździć na rowerze. Ale jeszcze jeżdżę na rolkach, łyżwach i nartach tyle że muszę to jakoś połączyć z nauką, więc często nie mam na to czasu.

Czwartą zasadą jest sen. W tygodniu jak mam szkołę chodzę spać o 22:00 a wstaję o 6:00. Śpię osiem godzin i moim zdaniem jest to w sam raz. Od snu zleży nasza energia i samopoczucie.

                                                                                                                               Niki

Cześć !!!
Nazywam się Niki i od zawsze chciałam prowadzi bloga :-) Będzie to blog głównie o zdrowym trybie życia, którego preferuję. Więcej dowiecie się czytając bloga.
                                                                                                          Pozdrawiam ;-)