Dla początkujących!!!

Hej!

Dzisiaj poruszę temat dla osób, które niedawno zaczęły ćwiczyć, bądź dopiero chcą zacząć. Co jest najważniejsze??? Przede wszystkim mobilizacja i chęci. Przedstawię wam krok po kroku co robić i od czego zacząć ćwiczenia.

Na początek 10 minutowa rozgrzewka. Pajacyki, marsz w miejscu, ćwiczenia na rozciąganie mięśni, skłony

Następnie przysiady, na początku rób 10-30 przysiadów. Później stopniowo możesz sobie dodawać np. Co tydzień dodaję 10 przysiadów.

Brzuszki są ważne jeżeli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej. Na początku rób 15-25 brzuszków. Później podobnie jak w przysiadach możesz sobie dodawać.

To są podstawy. Później dobierasz sobie ćwiczenia w zależności na co je chcesz np. Na brzuch, na uda, na pośladki.

Teraz przedstawię wam przykładowy grafik dla początkujących:

Poniedziałek - 10 min. Rozgrzewka, 10 przysiadów, 10 brzuszków.

Wtorek - 10 min. Rozgrzewka 15 przysiadów, 15 brzuszków

Środa - 10 min. rozgrzewka, 20 przysiadów, 20 brzuszków

Czwartek - 10 min. Rozgrzewka, 25 przysiadów, 25 brzuszków.

I tak do Niedzieli dodając po 5 przysiadów i 5 brzuszków.

Do następnego postu !!!

Niki