Co i kiedy jeść?

Hej!

Dzisiaj postaram się przybliżyć wam temat zdrowego odżywiania się. Co powinniśmy jeść rano a co wieczorem??? 

Rano: ( o ile jecie przed śniadaniem )

Szklanka wody z cytryną, jabłko lub banan.

Śniadanie:

Kanapka z sałatą zieloną, szynką i pomidorem. Do tego coś ciepłego do picia np. Zagotowana, ciepła woda.

1 Danie:

Zupa własnoręcznej roboty

(Nie używajcie kostek rosołowych albo zupy z puszki jak zrobicie sami to przynajmniej wiecie co w tym jest )

2 Danie:

Kurczak na parze lub ugotowany i ogółem lepiej gotować produkty niż smarzyć i do tego polecam wam frytki z piekarnika czyli takie bez oleju. 

Podwieczorek:

Batonik musli, owoce lub marchew

Kolacja:

Pomidory z serem mozarella i sosem francuskim 

To na tyle w tym poście, zapraszam do następnego :-)

Dla początkujących!!!

Hej!

Dzisiaj poruszę temat dla osób, które niedawno zaczęły ćwiczyć, bądź dopiero chcą zacząć. Co jest najważniejsze??? Przede wszystkim mobilizacja i chęci. Przedstawię wam krok po kroku co robić i od czego zacząć ćwiczenia.

Na początek 10 minutowa rozgrzewka. Pajacyki, marsz w miejscu, ćwiczenia na rozciąganie mięśni, skłony

Następnie przysiady, na początku rób 10-30 przysiadów. Później stopniowo możesz sobie dodawać np. Co tydzień dodaję 10 przysiadów.

Brzuszki są ważne jeżeli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej. Na początku rób 15-25 brzuszków. Później podobnie jak w przysiadach możesz sobie dodawać.

To są podstawy. Później dobierasz sobie ćwiczenia w zależności na co je chcesz np. Na brzuch, na uda, na pośladki.

Teraz przedstawię wam przykładowy grafik dla początkujących:

Poniedziałek - 10 min. Rozgrzewka, 10 przysiadów, 10 brzuszków.

Wtorek - 10 min. Rozgrzewka 15 przysiadów, 15 brzuszków

Środa - 10 min. rozgrzewka, 20 przysiadów, 20 brzuszków

Czwartek - 10 min. Rozgrzewka, 25 przysiadów, 25 brzuszków.

I tak do Niedzieli dodając po 5 przysiadów i 5 brzuszków.

Do następnego postu !!!

Niki

Witam po przerwie !!!

Hej!

Na początku chciałam Was przeprosić za długą przerwę na blogu, była ona spowodowana szkolnym blogiem którym niestety musiałam się zająć. Nie oznacza to jednak że przestałam ćwiczyć!!! Wręcz przeciwnie mój grafik się trochę zmienił i teraz mam więcej czasu na ćwiczenia :-)

Do zobaczenia w kolejnym poście :-)